Você sente dores nas costas com frequência? Se você passa o dia inteiro na frente do computador, seja trabalhando ou jogando, isso pode ser uma questão de ergonomia. Confira algumas dicas para resolver o problema!
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CRÉDITOS
Roteiro: Rafaella Coury
Apresentação: Leonardo Rocha
Imagens e áudio: Derek Keller e Felipe Pedro (Felps)
Produção: Diana Pordeus, Pedro Castro e Leandro Oliveira
Edição de vídeo: Rafael Nogoceke
Motion Graphics: Gustavo Silva
Arte da thumb: Fernando Perazzoli
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Você sente dores nas costas com frequência?
Seja aqui mais na altura dos ombros ou até Na lombar? E quando você se espreguiça,
sente que tá mais crocante do que Doritos? Se você passa o dia inteiro na frente do
computador, seja trabalhando ou jogando, Isso pode ser uma questão de ergonomia.
Simplificando o assunto, a ergonomia Basicamente estuda como melhorar o
conforto na interação do homem com As máquinas, sugerindo diferentes
organizações do ambiente para isso E como este é o caso de muita gente que
nos assiste, a gente preparou algumas Dicas para melhorar seu conforto no dia a dia
e, quem sabe, reduzir suas dores nas costas. E ainda vamos citar alguns produtinhos que
podem te ajudar nesse processo, lembrando que Você pode encontrar todos eles bem facilmente
aqui no botão do YouTube Shopping. Vem comigo. Vamos começar com a forma que você está sentado.
Você sabia que o ideal é que o ângulo do seu Joelho esteja a noventa graus? Pois é e, ao mesmo
tempo, você deve estar com as costas bem apoiadas E retas, evitando que sua coluna fique curva.
Isso significa que sua cadeira deve ter uma Distância adequada do encosto até
a ponta do assento, ou vale usar Uma almofada nas costas ou mesmo no assento.
Se você já reparou em uma cadeira gamer boa, No geral elas têm uma almofadinha bem nessa
região da lombar, justamente para te ajudar nisso. Já seus pés devem estar com as plantas
bem apoiadas no chão e aí se você é de Alturas menores, como não é o meu caso, vale
investir em alguns daqueles apoios para pés. Parece pouca coisa, mas isso pode fazer
bastante diferença no seu conforto diário. Já pensando na parte superior do corpo, o
ideal é que seu antebraço esteja totalmente Apoiado na mesa, não só os punhos ou
mãos, deixando seus ombros relaxados, E que o teclado e o mouse estejam próximos
e em linha reta, para evitar movimentos Repetitivos para mover entre um e outro.
Muitas pessoas que trabalham com computadores O dia todo acabam tendo problemas como LER,
que é uma lesão por esforço repetitivo, Justamente por situações assim.
E esses dois dispositivos devem estar Em uma altura que deixe o punho reto, sem forçar,
por isso muitas pessoas usam mouse pads e suportes Na frente do teclado para apoiar os pulsos.
Já a borda superior da tela deve estar na Altura dos olhos, para manter sua cervical
reta e o seu queixo paralelo ao chão. Pessoalmente, essa é uma das maiores
dificuldades que eu tenho, pois trabalho Com o notebook sem um teclado extra, então
normalmente ele está apoiado na mesa e é isso. Mas o ideal aqui, no caso do notebook,
é que ele tenha algum tipo de suporte, Que pode até mesmo ser livros, para
ficar na altura adequada para os olhos, E aí você precisaria de um teclado
extra para não forçar os punhos. Senão, existem aqueles suportes para notebook que
você consegue ajustar para a tela ficar mais alta
E inclinada e o teclado ainda acessível, tentando
equilibrar entre o que é mais adequado para seus Olhos e para seus braços e punhos ao mesmo tempo.
E ainda vale citar que a iluminação do ambiente Também faz diferença no seu conforto,
especialmente para horas prolongadas. O ideal é iluminação indireta e sem excessos,
e também é importante evitar reflexos na tela Do computador pois isso faz com que a
gente force mais a vista para trabalhar. O que deu para entender aqui é que
algumas coisas até que simples podem Melhorar seu conforto no uso diário do computador. Encontrando uma cadeira na altura correta,
utilizando uma almofadinha aqui e um livro Grosso ali, talvez você consiga fazer
algumas melhorias interessantes no seu Ambiente de trabalho ou lazer trazendo
mais qualidade de vida pra sua rotina. E como eu citei aqui, tem alguns produtos que
podem te ajudar nisso, como uma boa cadeira gamer, Alguns apoios para pé e para notebooks,
telas maiores e ajustáveis e coisas assim. A gente separou alguns desses itens
aqui no botão do YouTube Shopping para Você dar uma olhada e ver se vale a pena
investir. Até porque, no fim das contas, Isso também é um investimento
em você e na sua saúde, certo? Essas são algumas das coisas que você pode
fazer para melhorar seu conforto no dia a dia e, Quem sabe, reduzir essas dores nas
costas e outros probleminhas do tipo. Vale lembrar que manter uma rotina de
exercícios, fazer alongamentos e até se Levantar algumas vezes durante o dia também pode
te ajudar a cuidar melhor da sua saúde física. Se você gostou das dicas de hoje ou até
pensou em outras coisas que podem ajudar, Já deixa o like e comenta aí embaixo que essa
troca pode ser bastante útil pra muita gente. Eu vou ficando por aqui, até a próxima! Tchau.